【連載】　未来を変えるノートの使い方 ｜ 文・tsuki

過去を書けば自分を受け入れられ、現在を書けば本当の気持ちに気づき、未来を書けば一歩踏み出す勇気が生まれます。「過去」「現在」と続いた連載の第３回は、「未来」をテーマに、“なりたい私”に近づくための書く習慣についてお話しします。

大人になると、経験を重ねたからこそ、「私なんて」「どうせできない」と、自分で自分の限界を決めてしまうことがあります。私もフリーランスになる時や新しい挑戦をする時に、何度もそんな思いに足を止められました。

それでも“なりたい私”に近づくには、心のブレーキを外し、「本当の自分は何を大切にしたいのか」を知ることが大切。

「なんだか気になる」「やってみたい」という小さな感覚にフタをせず、素直に書き出してみる。すると価値観が明確になり、時間やエネルギーを本当に大切なものへ使えるようになっていきました。

日本には「言霊」という言葉がありますが、私自身、ノートに書き続けてきた夢の多くが、振り返ると現実になっていることに気づきました。人の脳には、興味を持っていることに関する情報を集めやすくなる習性があり、夢や目標を意識すると、必要な情報やチャンスに気づきやすくなるそう。昔の人も、そんな言葉の力を感じていたのだと思います。

ただ、「今より良くなりたい」「あの人のようになりたい」だけでは、目指す場所が曖昧なまま。そこでおすすめなのが、「未来日記」です。

「目指す自分は、どんな家に住んで、どんな服を着ている？」「どんな人と、どんな時間を過ごしている？」など、子どもの頃のように自分がワクワクすること、心地よいと感じることをセルフインタビューしてみてください。

さらに具体化するには、マインドマップやマンダラチャートで行動まで掘り下げたり、「10年プラン」で1年・3年・5年・10年後を描いたりしてみましょう。

迷ったらロールモデルを探したり、「ビジョンボード」で画像を使って可視化したりすることもできます。自分に合う方法で未来を思い描いてみてください。たまに書いたものを見返すことで、小さな「できた」が自信の積み重ねになります。

そして、ひとりで書く時間だけじゃなく、私は「パートナーと書く時間」で月の振り返りや目標について話すことも。お互いの価値観を知ることで、それをふたりで大切にしていこうと思えるようになります。

実は、以前は目の前のことに精一杯で愚痴ばかりこぼしていた時期もありました。でも、「お互いを感情のゴミ箱にしないようにしよう」と言われた時にハッと気付き、周りに負のエネルギーを連鎖させる前に、まずは自分で自分を受け止めるようになりました。その後、ふたりで書く時間は、愚痴をぶつけ合う時間から、未来に目を向ける時間へと変化しました。

未来を描けない日があっても大丈夫。そんな日は、今の気持ちをそのまま書いてみて。そして最後に、今日感謝できることを1つ書き、「明日はどんな1日にしたい？」と自分に問いかけます。

「ジャーナリング」は特別な文章を書くことではなく、自分と対話し、自分を大切にするための時間です。書いた言葉は、私にとって迷った時に立ち返る場所となり、ふとした時に支えてくれています。

この連載が、みなさんにとって「書く時間」を始めるきっかけになればうれしいです。そしてその習慣が、自分らしい人生を育む時間として、これからも続いていきますように！