【連載】私とジャーナリング、ヨガとの出会い ｜ 文・tsuki

こんにちは。ヨガライフスタイリストのtsukiです。

私は14年前にヨガと「書くこと」に出会い、現在はヨガや瞑想とともに「ジャーナリング」の時間を大切にしながら、その魅力を伝える活動をしています。ヨガと「ジャーナリング」はどちらも「自分とつながる時間」であり、人生の転機において私の軸を支えてくれた大切な習慣です。

「ジャーナリング」とは、頭に浮かんだことや感情を自由に書き出すことで、思考や気持ちを整理するシンプルな方法。書くことで自分の本音に気づき、悩みを客観的に考えられるようになります。さらに、目標を書くことやセルフインタビューもおすすめで、大切にしたい価値観が明確になり、日々の選択にも自信が持てるようになります。

私が書くことを始めたのは19歳の頃。つらい出来事が重なり、心身ともに限界だった時期でした。気持ちを保つため、そして忘れないために、日々の出来事や感情を日記感覚で書いてみたことが始まりです。きれいな言葉でなくてもいい、ありのままを書き出すうちに、自分の気持ちを受け入れられるようになりました。

書き続ける中で、ネガティブな感情だけでなく、周囲への感謝や自分を大切にしたい気持ちにも気づくようになりました。そしてヨガとも出会い、少しずつ前向きな気持ちを取り戻し、夢や目標についても書くようになっていきました。

その後24歳の時、ニューヨークのヨガスクールに通う機会を得て、そこで初めて「ジャーナリング」という言葉と出会います。現地でその方法を学び、ノートを使った習慣として本格的に取り入れるようになりました。「書くこと」は、長年悩んでいた夢への一歩を踏み出す後押しとなり、今の私の価値観を形づくる大きな存在になっています。

最後に、私が実践しているシンプルな方法をご紹介します。まず、好きなノートとペンを用意し、目を閉じて深呼吸。今この瞬間に意識を向けます。（私は毎年、ヨガノートと兼用で、「EDiT B6サイズの1日1ページ手帳」を愛用しています）次に5〜10分ほど時間を決めて、思いつくまま自由に書き出します。内容や量に決まりはなし。

例としてニューヨークで最初に見つけたジャーナリングノート「The Five Minute Journal」の内容をシェアすると、5分間・朝に「感謝したいこと」「今日をより良くするためにできること」夜に「今日のハイライト」「学んだこと」を3行程度書くだけ。そして、書き終えたら軽く見返し、自分を褒めてあげることも大切です。

最近の私は、毎月コミュニティの仲間やパートナーと一緒にジャーナリングタイムをとるのも大好きな時間。ヨガや瞑想の後、さらに思考がクリアになったタイミングに行うのもおすすめです！

「ジャーナリング」は、自分自身と丁寧に向き合うマインドフルな時間で、日常の中に少し取り入れるだけで、心の余白と前向きな変化をもたらしてくれます。ぜひ、自分のペースで始めてみてくださいね。